Unterschiedliche Faktoren

Stress, Zugluft, Schlafen,Taschen, Schuhe, mobile Geräte, Ernährung & Sport

 

Abgesehen vom Bewegungsbedarf unseres Rückens (dynamisches Sitzen, einen bewussten Umgang mit den Körperhaltungen beim Arbeiten und sportlichen Aktivitäten), gibt es auch noch eine Menge an anderen Faktoren, die es lohnt zu beachten, um Rückenleiden vorzubeugen:

 

Keine Zugluft

Während des Arbeitens sollten Zugluft und zu hoch eingestellte Klimaanlagen gemieden werden, da sich die Kälte auf die Muskeln und die Gelenke negativ auswirkt und so Rückenschmerzen entstehen können.1

 

Stress vermeiden bzw. ausgleichen

Stehen wir unter ständiger Anspannung kann dies entweder dazu führen, dass wir die Schultern sehr oft hoch ziehen, was zu Verspannungen führen kann oder wir den Stress mit in den Schlaf nehmen und anfangen nachts mit den Zähnen zu knirschen. Das wiederumm wirkt sich leider nicht nur schlecht auf die Zähne aus, sondern die entsprechende Spannung wird über das Kiefergelenk an die Halswirblesäule und von dort aus an den ganzen Rücken weiter gegeben. Am besten Sie planen Stressausgleichsmethoden fest in Ihren Tagesablauf mit ein, die auf der TK Seite in der linken Navigation vorgestellt werden.

 

Gut schlafen

Wenn man sich früh morgens schon verspannt fühlt, sollte man über den Kauf einer besseren Matratze, z.B aus Latex nachdenken. Evt. kann auch das Kissen zu groß sein, so dass der Nacken zu viel Anspannung erfährt. Für Seitenschläfer kann sich ein besonders langes Kissen, dass zwischen die Beine gelegt wird, als hilfreich erweisen, um das Becken zu stabilisieren.2


Kopf hoch bei Smartphones und anderen mobilen Geräten

In Zeiten von Smartphones und Laptops ist dies ein besonders wichtiges Thema. Der menschliche Kopf wiegt durchschnittlich zw. 5-6 kg und neigt man ihm um ca. 15 Grad nach vorne, dann verdoppelt sich das Gewicht, das vom Nacken gehalten wird. Da wir beim auf's Smartphoneschauen, den Kopf meist bereits um 60 Grad neigen, wirken so fast 30 kg auf den Nacken. Laut dem Orthopäden Dr. Hanns Christian Harzmann sollten wir deshalb dringend unseren Smartphone & Co Gebrauch drastisch reduzieren oder darauf achten, die Bildschirme in Augenhöhe zu haben.3

 

Taschen bewusst tragen

Wenn wir viel Gewicht mit uns herum tragen, sollten wir unserem Rücken zu Liebe darauf achten, dass wir das Gewicht gleichmäßig d.h. in Rucksäcken tragen und bei Handtaschen sehr oft die Seite zu wechseln.

 

Abwechslung beim Schuhwerk

Auch höhere Absätze können einen positiven Trainingseffekt für die Bein- und Haltemuskulatur haben, aber dafür müssen sie im Wechsel mit flachen Schuhen getragen werden und nicht ausschließlich.4

 

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die nicht zu viele säurebildende Lebensmittels (z.B. Zucker, weißes Mehl, Alkohol) enthält und eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 2 - 2,5 Liter sind wichtig, damit die Bandscheiben über die Zellzwischenflüssigkeit auch mit ausreichend Nähr- und Vitalstoffen versorgt werden können.

 

Sport

Es ist sicherlich sinnvoll und wichtig in seiner Freizeit etwas Sport zu treiben. Eine neuerliche Studie aus Großbritannien deutet darauf hin, dass Bewegung einen Schutz vor den gesundheitlichen Folgen von ständigem langen Sitzen bieten könnte, obwohl bislang davon ausgegangen wurde, dass Sport nicht hilft, wenn man ansonsten den ganzen Tag sitzt.5 So sagt z.B. David Alter "Sport kompensiert nicht die Untätigkeit am Tage". Laut ihm kann Sport in der Freizeit die negativen Effekte des Sitzens am Tage nur um ca. 15% abmildern. Ausschlaggebend ist, wie wir uns den Rest des Tages bewegen und nicht ob wir täglich eine Stunde Sport treiben. Sein Motto: "nicht mehr trainieren, sondern weniger sitzen!"6 Auf jeden Fall scheint es ratsam Sport im richtigen Maß und regelmäßig zu treiben, damit sich Muskeln, Sehnen und Bänder besser an die Dehnungen und Bewegungsabläufe anpassen können, d.h. besser täglich eine Viertelstunde als einmal die Woche 3 Stunden intensiv Sport zu treiben.


Quellen und Anmerkungen:

 

1-4 Glamour Juni Ausgabe 2015. Artikel: Handy-Alarm: Zehn überraschende Gründe für Rückenschmerzen

http://www.glamour.de/features/glamour/glamour-06-2015-juni-ausgabe-glamour-im-juni2


5 Spiegel Online Artikel am 14.10.2015: Gesundheit im Büro: Stehen ist so gefährlich wie Sitzen.
http://www.spiegel.de/gesundheit/diagnose/stehen-oder-sitzen-im-buero-beides-ist-gleich-gefaehrlich-a-1057542.html


6 Geisler, A., 2015 im Stern, Ausgabe Nr. 16: Artikel: Sitzen - Die unterschätzte Gefahr.